Zespół Szkół Nr 31

Zdrowo i aktywnie żyję

Szkolny Program Profilaktyki

SPP_2016-2017.2.pdf

SPP_2016-2017.pdf

Dieta ucznia - wskazówki dla młodzieży i rodziców

Poniżej prezentujemy elementarne zasady, których powinni przestrzegać rodzice dbający o właściwe żywienie nastolatka:

  1. Dieta powinna być urozmaicona – nie istnieje jeden „super – produkt”, który dostarczyłby wszystkich składników odżywczych  w odpowiednich ilościach i proporcjach. Aby zatem nie doprowadzić do powstania w młodym organizmie różnego rodzaju niedoborów trzeba zjadać każdego dnia: produkty zbożowe – najlepiej pełnoziarniste tj. ciemny ryż, makarony, pieczywo pełnoziarniste, kasze, mleko i produkty mleczne, warzywa oraz owoce, produkty dostarczające pełnowartościowego białka – mięso, ryby, jaja, tłuszcze roślinne zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek, oleje roślinne, orzechy, nasiona, soja). Wymienione składniki pokryją zapotrzebowanie na cynk, żelazo, wapń, magnez, witaminy C, A, z grupy B.
  2. Ilość oraz regularność posiłków uczeń powinien każdego dnia spożywać 5 posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) oraz zachowywać równe odstępy czasowe pomiędzy nimi, ok. 2-3 godz. Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami, poprzez znaczny spadek cukru we krwi doprowadzają do obniżenia koncentracji, rozdrażnienia, utraty formy fizycznej oraz psychicznej. Ponadto nieregularne jedzenie może być przyczyną otyłości oraz powodować nadciśnienie i cukrzycę.
  3. Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia - najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest pełnowartościowe śniadanie, które dostarcza energii na start. Poza tym utrzymuje właściwy poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie pojawia się ochota na podjadanie słodyczy. Najlepszym rozwiązaniem dla ucznia będą np. kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, chudą wędliną lub serem żółtym, białym bądź jajkiem oraz warzywami. Wartościowym śniadaniem będą też musli wielozbożowe albo płatki kukurydziane z mlekiem lub jogurtem. Do picia coś ciepłego – herbata, mleko lub kawa.
  4. W szkole też trzeba zjeść - przynajmniej jeden posiłek musi być jedzony w szkole. Na II śniadanie przygotowujemy kanapkę lub jogurt i owoce. Do picia w szkole najlepsze będą naturalne soki owocowe, warzywne, woda mineralna. W domu podajemy ciepłe herbaty owocowe, ziołowe albo zielone. Słodkie, gazowane napoje nie są wskazane. Oprócz braku witamin charakteryzuje je duża ilość kalorii.
  5. Skontroluj szkolne jedzenie - przed wykupieniem obiadów w stołówce szkolnej sprawdźmy jakość posiłków tam serwowanych. Pożywny obiad powinien dostarczyć nawet 35 - 40 % energii w ciągu dnia. Idealnie, gdy posiłek składa się zupy oraz dania drugiego. Zwracajmy uwagę na sposób przygotowania – godne polecenia jest gotowanie, duszenie, pieczenie, grillowanie Należy unikać zbyć częstego jedzenia potraw smażonych w głębokim oleju i w panierkach. Każdy obiad musi zawierać warzywa, produkt pełnoziarnisty oraz białkowy( mięso, ryby, warzywa strączkowe). Unikajmy zbytniego dosalania lub słodzenia potraw.
  6. Podwieczorek – warto pamiętać o tym zdrowym posiłku. Deser mleczny albo owocowy będzie idealnym rozwiązaniem. Kolacja nie może zawierać dań ciężkostrawnych, aby uczeń po pełnym wrażeń dniu mógł spokojnie zasnąć. Mogą być kanapki, dania na zimno tj. sałatki lub ciepło – zapiekanki, dania mleczne.
  7. Zachowanie odpowiedniej wagi - jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma nieprawidłową wagę (waży za dużo lub za mało), koniecznie zgłoś problem lekarzowi lub dietetykowi.

 

 

http://www.zachowajrownowage.pl/

http://www.zywienieawf.pl/o-projekcie/cele

INSTYTUT ZDROWEGO ŻYWIENIA http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia/3-aktualnoci/aktualnoci

JAK WALCZYĆ Z NADWAGĄ I OTYŁOŚCIĄ - PORADY DIETETYKA, FILM  http://www.zachowajrownowage.pl/artykul/jak-walczyc-z-nadwaga-i-otyloscia-video

ROLA RODZICÓW W KSZTAŁTOWANIU NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH http://www.zachowajrownowage.pl/artykul/rola-rodzica-w-ksztaltowaniu-nawykow-zywieniowych-swoich-pociech

 

Witam! Poniżej znajduje się link do wpisu na blogu dotyczącym Okrągłego Stołu.

http://blogiceo.nq.pl/kilinskiwf/2015/11/10/okragly-stol-w-kilinskim/

Aktualności

Kontakt

  • Zespół Szkół nr 31 im. Jana Kilińskiego
    ul. A. Felińskiego 13
    01-513 Warszawa
  • 228390041

Galeria zdjęć